NORMAS PARA HACER DIETA

  1. IR AL DIETISTA. Siempre es recomendable realizar un seguimiento con un especialista, por si tenemos alguna necesidad especial o problemas de salud. No todas las dietas son recomendables para todo el mundo.
  2. ORGANIZACIÓN. Si nos organizamos correctamente planificando una lista de comidas para toda la semana y a partir de ella realizamos la compra, evitaremos tirar comida y comprar comida precocinada.
  3. Debemos tener "pica-pica" ligth para cuando nos de esa hambre voraz donde nos saltamos todo lo que dice la dieta. Por ejemplo Yogures light, Fruta (con mesura, contiene Fructosa), pepinillos.
  4. No saltarnos ninguna de las comidas indicadas en nuestra dieta, normalmente 5, sino llegaremos con mucha hambre a la siguiente y será más fácil que pequemos.

QUITANDO CALORIAS, O COMO QUITARSE UNOS KILOS DE ENCIMA

  1. Controlar el aceite que utilizamos para cocinar y como lo usamos. 1 CUCHARA SOPERA DE ACEITE DE OLIVA = 100KCal.
  2. No frito, utilizaremos mucho el Horno (conseguimos utilizar casi la mitad de aceite), cocido, plancha, ...
  3. Mantequilla y Margarina fuera.
  4. Los consomes, sopas, sopas frías son saciantes. Nos llenarán y tardaremos mas en tener hambre.
  5. Hacer la lista de comidas antes de ir a comprar.
  6. No comprar comida pre-cocinada. Todo con muchas calorías.
  7. Nada de Salsas, VINAGRETAS LIGERAS.
  8. Si tienes hambre un yogurt desnatado o fruta.
  9. Alcohol, Refrescos, Zumos = Muchas calorías.
  10. COMPENSAR: Si nos hemos pasado mucho para comer, cenaremos suave para compensar esa sobre alimentación.
  11. NOS TENEMOS QUE QUEDAR LLENOS, PERO NO HINCHADOS.
  12. CENAS LIGERAS, ES CUANDO MAS ENGORDAMOS. SI NOS VAMOS A PORTAR MAL RECORDAD MEJOR AL MEDIO DIA.