NORMAS PARA HACER DIETA

  • IR AL DIETISTA: Siempre hay que realizar un seguimiento con un especialista, podemos tener alguna necesidad especial o problemas de salud. No todas las dietas son recomendables para todo el mundo.
  • ORGANIZACIÓN: Si nos organizamos correctamente planificando una lista de comidas para toda la semana y a partir de ella realizamos la compra, evitaremos tirar comida y comprar comida precocinada.
  • PICA-PICA LIGHT O MATAHAMBRES: Debemos tener "pica-pica" ligth para cuando nos de esa hambre voraz donde nos saltamos todo lo que dice la dieta. Por ejemplo Yogures light, Fruta (con mesura, contiene Fructosa), pepinillos, caldos, infusiones, ...
  • NO SALTARNOS NINGUNA COMIDA: en nuestra dieta, normalmente 5, si nos saltamos alguna llegaremos con mucha hambre a la siguiente y será más fácil caer en la tentación.


TRUCOS - QUITANDO CALORIAS

O COMO QUITARSE UNOS KILOS DE ENCIMA

  1. Mantequilla y Margarina fuera. ACEITE DE OLIVA PREFERIBLEMENTE, SINO GIRASOL.
  2. No frito, utilizaremos mucho el Horno, cocido, plancha, al vapor. EN EL HORNO COCINAMOS CON MENOS DE LA MITAD DE ACEITE.
  3. Nada de Salsas. VINAGRETAS LIGERAS.
  4. Si tienes hambre un yogurt desnatado o fruta. POCAS CALORÍAS.
  5. Controlar el aceite que utilizamos para cocinar y como lo usamos. 1 CUCHARA SOPERA DE ACEITE DE OLIVA = 100KCal.
  6. Los consomes, sopas, sopas frías, gapzpachos,... son saciantes. NOS SENTIREMOS SACIADOS MÁS TIEMPO.
  7. Hacer la lista de comidas antes de ir a comprar. AHORRAMOS DINERO, YA QUE NO COMPRAS DE MÁS.
  8. No comprar comida pre-cocinada. MUCHAS CALORÍAS.
  9. Alcohol, Refrescos, Zumos. MUCHAS CALORÍAS.
  10. COMPENSAR: Si nos hemos pasado mucho para comer, cenaremos suave para compensar esa sobre alimentación.
  11. TENEMOS QUE QUEDAR LLENOS, PERO NO HINCHADOS.
  12. CENAS LIGERAS, ES CUANDO MAS ENGORDAMOS. SI NOS VAMOS A PORTAR MAL RECORDAD MEJOR AL MEDIO DIA.